martwy ciag

na posladki -> martwy ciag przy zablokowanych kolanach/praca w biodrach/ lub opady ze sztanga na barkach stojac /wykonanie b.podobne jak m.ciag/

[...] szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 12,10,8 podciąganie końca sztangi (mam nadzieje, że wiadomo o co chodzi) 10,10,10 martwy ciąg ze sztangą 10,8,6 Kaptury: szruksy ze sztangą 15,15,15,15 Środa: Nogi: Przysiady 14,12,10,8 Fronty 4x12 MC na prostych 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 [...]

[...] jak mowie nie wiem czy klasykiem nie bedzie mi lepiej ciagnac. Najmniej podoba mi sie 2 powtorzenie, najbardziej przygarbione nogi i biodra uciekly, w nastepnym tygodniu bede robic maxy tj: 16.12 martwy ciag 18.12 siady i 21.12 wyciskanie lezac. mysle ze 430 jest realne i moze do przebicia.. z pasem moze wiecej w siadzie zrobie sie okaze wszystko

hmm wiec oto przemyslany trening :A: Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5s (5,5,4,3,2) Tricepsy: - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s - pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - uginanie ramienia ze sztangielkami na "modlitewniku" 3s - uginanie ramion ze sztangą nachwytem na [...]

poprzedni trening miales Ok (taki sam mam praktycznie) ale te nastepne propozycje troche pop... sam wiesz co Rozumiem ze dalej chcesz FBW tu masz przyklad Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Mateuszu-gr plan podesłany przez axilo jest dobry, aczkolwiek ja zmienił bym: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Łydki z sztangą na barkach 2 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

axilo czyli ten trenning uwazasz za lepszy??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] to często trójboiści i sztangiści. Mimo to trenuje w seriach z ciężarami zbliżającymi się do bardzo obecnie wyśrubowanych rekordów świata w wyciskaniu leżąc, przysiadzie i martwym ciągu, a gdyby były odnotowywane rekordy świata w takich konkurencjach, jak: wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek leżąc [...]

gdy robi się martwy ciąg, to sztange trzyma się podchwytem/nachwtem/czy jedna ręka podchwyt, druga nachwyt? 2 metodę stosuję, a na filmikach to widziałem jak zawodnicy trzymali nachwytem lub podchwytem i nachwytem. ma to jakieś znaczenie ?

skąd ten pomysł? możesz wolnymi ciężarami ale nie musisz (nie mozesz - trafniejsze okreslenie) od razu szaleć z ciężarem, robic takih wiczen jak martwy ciąg czy wyciskanie zza karu

[...] jak go wykonywać. 4 * 15 5. Rozciąganie (siad płotkarski, łydki ) Wtorek, Piątek aha... jeszcze plecy; podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie podchwytem 4 x 8/10/12/15 martwy ciąg 4 x 12/15/20/25 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 6/8/12/15 2. Pompki na poręczach 2 * 10 3. Pompki w podporze tyłem 3 * 10 Biceps 1. sztangą na [...]

cysio_hw -trzeba by było wróżki żeby ci odpowiedzieć- łamaną sztangą w praktyce możesz robic tylko ręce -do wyciskań czy innych ćw. na wieksze grupy musisz miec hantelki albo/i/ sztange prostą. ewenemente -ciągnij wedle naszych opisów[mięśniami tylnych barków sie nie przerażaj zbytnio- gorzej gdyby bicepsy sie włączały w zbyt dużym stopniu/ [...]

witam Cwicze treningiem domatora mam diete na mase. Mam pytanie: - NA koncu kazdego treningu wykonuje martwy ciąg i brzuch. Czy to dobrze? W jakiej kolejnosci powinienem wykonywac te cwiczenia. pozdrawiam

[...] na maszynie 4 serie 12-10x podciąganie 3 serie (tyle ile sil starczy po max w seri) przyciaganie na wyciagu poziomym, bodajze to martwy ciąg 4 serie 12-10x wyprosty na rzymskiej lawce 3 serie 12x (bceps) uginanie ramion siedzac na ł.skośnej 4 serie 10-8x [...]

Mam 13 Lat w jakims temacie przeczytałem ze cwiczenia w tym wieku nie wyjdą na zdrowie. Tylko Jakie Sa dla mnie złe. Tyle co wiem to nie moge robic zeczy jak martwy ciąg i przysiady z obciążeniem. Mam w domu atlas i wydaje mi sie że na wyciągu nic mi sie nie powwino stać TUTAJ WŁASNIE PROSZE O RADE CZY TO ZDROWE CZY NIE. A JEŚLI NIE TO CO NIE A [...]

Mam takie pytanie co myślicie o robieniu klaty z plecami staż mój to 2,5 roku i coś takiego chciałem zrobić w super serii 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10,8,6 + 1. Podciąganie na drążku 3x10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10,8,6 + 2. Martwy ciąg 3x10,8,6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10,10,10 + 3. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Mam pytanie: Staż 8 miesięcy Waga: 60kg Wzrost: 177,5 cm MC: 110 kg Przysiad: 80-90kg Wycisk na klate : 70 kg Wziązku z tym mam 16 lat chciałbym robić martwy ciąg oraz przysiad. Przysiad robie w dni beztreningowe metodą "TABATA". Czyli 4 dni. Natomiast mc . Chciałbym robić z ciężąrem 50 kg czy to nie zaszkodzi mojemu dalszemu wzrostowi [...]

Kamil999 ---- nie jest udowodnione że ćwiczenia hamują wzrost jednyne co to mogą go poprawić, a martwy ciąg możesz robić tylko pamiętaj o poprawnej technice używaj ciężaru jaki ci odpowiada ale tak żeby technika była poprawna

cześć. takie mam pytania: czy martwy ciąg można wykonywać hantlami i jeśli tak, to w jakiej pozycji ułożyć dłonie? czy wspięcia na palce można wykonywać trzymając sztangę lub hantle z przodu w opuszczonych rękach czy konieczne jest zarzucenie obciążeniana barki? dzięki z góry za odpowiedzi.

mam kilka pytan i oto one : za co dopowiedzialne są witaminy z grupy B glownie chodzi mi tu o B6? kiedys ktos napisal mi zebym dodal do pleców MC (rozumiem martwy ciąg) lub "DB" a to co ma 180cm, 70kg i chude nogi? zalezy mi aby nabrac masy jak robic przysiady mniej powtorzen a większy ciezar czy mniejszy ciezar a wicej powtorzen? [...]